Dzień za biurkiem
Problemy z kręgosłupem wynikają w dużym stopniu z naszego codziennego trybu życia. Od samego rana narażamy go na różne przeciążenia i niewygodne pozycje. Prawie 70% ogółu zatrudnionych, siedzi w pracy w sposób niewłaściwy, czyli na przedniej krawędzi krzesła, bez kontaktu z oparciem tylnym, z nogami podwiniętymi lub bez możliwości wygodnego podparcia stóp. W czasach, gdy tak wiele zawodów wiąże się z wielogodzinnym przebywaniem przy biurku, dbałość o prawidłową postawę nabiera szczególnego znaczenia. Już stosowanie kilku prostych zasad bhp może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i samopoczucie. Praca przy komputerze wymaga odpowiedniego przygotowania stanowiska, gdzie monitor będzie stał mniej więcej na wysokości oczu, a ułożenie klawiatury nie będzie powodowało konieczności skręcania tułowia. Łokcie powinny znajdować się w pozycji zbliżonej do kąta prostego. Dobrym rozwiązaniem są rożnego rodzaju podkładki pod nadgarstki. Również kolana mają być zgięte pod kątem 90°, a część lędźwiowa kręgosłupa w całości oparta o krzesło. Regularne przerwy na rozprostowanie kończyn to kolejny czynnik właściwej profilaktyki. Aby efekt był rzeczywiście skuteczny, należy zadbać o wygodne umeblowanie, dostosowane jednocześnie do wzrostu i wagi użytkownika.
W pracy, w domu, wszędzie
W biurach od lat standardem są krzesła na kółkach, które posiadają regulacje zarówno siedziska, jak i oparcia. Dzięki temu można je dopasować do wysokości biurka oraz wzrostu pracownika. Również w domu warto pamiętać, aby ciało było wolne od niewygodnego ułożenia na źle dobranych meblach. - Dostępne dziś w sklepach fotele, leżanki czy całe komplety wypoczynkowe, wyposażone są w różne zagłówki, podnóżki, a nawet wyprofilowane oparcia, które pozwalają na zdrowy relaks – mówi Magdalena Bosak z MM Collection, firmy oferującej zestawy wypoczynkowe – Istotnym czynnikiem decydującym o komforcie jest też optymalna twardość miejsc przeznaczonych do spania. W sklepach meblowych mamy możliwość przetestowania dostępnych materacy i wybrania produktu pasującego do naszej wagi i wzrostu. Powinien on umożliwiać kręgosłupowi położonemu „na wznak” przybranie naturalnego, lekkiego wygięcia lub kształtu zbliżonego do linii prostej, gdy leżymy na boku. Organizm może wówczas w pełni się zregenerować, nie podlegając nieprzyjemnym napięciom mięśni i wygięciom kończyn. W razie wątpliwości, zawsze można poradzić się sprzedawcy, który powinien wyjaśnić, jaki wpływ może mieć wybrane łóżko na organizm.
Czas się poruszać
Troska o kręgosłup nie powinna przejawiać się jedynie w utrzymywaniu właściwej pozycji w trakcie siedzenia czy leżenia. Przeciwnie, jednym z najważniejszych elementów profilaktyki jest aktywność fizyczna. Między pracą, a relaksem w domu powinien być czas na ruch. Warto też zachęcać do uprawiania sportu najmłodszych. Wiele dzieci cierpi bowiem na skoliozę, która jako wada postawy może stać się nawet chorobą ogólnoustrojową. Ćwiczenia nie muszą być intensywne i skomplikowane, aby okazały się skuteczne. Istnieje sporo prostych zestawów, dających pozytywne efekty dzięki konsekwentnemu i regularnemu ich wykonywaniu. Jeśli natomiast decydujemy się na większe zaangażowanie w wybraną dyscyplinę, pamiętajmy, żeby nie doprowadzić do przeciążenia. Kręgosłup to bardzo ważny i wrażliwy mechanizm, o który trzeba dbać przez całe życie. Czasem niewielkie zmiany w codziennym podejściu do pracy i wypoczynku mogą oszczędzić późniejszego cierpienia.
